Jak zpomalit stárnutí pleti?

Stárnutí je jako neodbytný host na večírku, který se prostě nedá vyhodit. Ale bezvadné je, že s ním nemusíte tančit, pokud nechcete. Stárnutí je sice nevyhnutelné, ale kdo říká, že ho nemůžeme zpomalit a udržet si tak pocit mladistvosti déle? Nejenže moderní věda nabízí mnoho účinných metod, jak viditelně zpomalit proces stárnutí, ale i příroda má své triky v rukávu. Ať už jste nadšenci do kvalitní kosmetiky, fitness fanatici nebo milovníci zdravé výživy, můžete si přijít na své. A co potom zajímavé kombinace všeho dostupného podle svého gusta!

Moderní věda a několik chytrých triků vám mohou pomoci zpomalit proces stárnutí. Pojďme se podívat, jak na to, s trochou humoru a velkým množstvím odborných rad 😊.

1. Zdravá výživa: Když nejíte špatně, stárnete pomaleji.

Tak to prostě je a všichni nějak víme nebo tušíme, že to, jak vypadáme a jak se cítíme velmi souvisí s tím, co jíme. Neexistuje žádná kouzelná pilulka na zpomalení stárnutí, ale pokud by nějaká byla, měla by obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a ryby. Vědecké studie potvrzují, že strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály je vaším nejlepším spojencem. Je to jako výstřel do černého – změní váš pohled na život a vaše zdraví.

Tipy pro zdravou výživu:

Ovoce a zelenina: Jak říká staré přísloví, „Jabko denně, doktor odejde“. Jenže v tomto případě je lepší mít na talíři rozmanité ovoce a zeleninu. K tomu přidejte nějaké bobuloviny – mají spoustu antioxidantů, které odrážejí volné radikály a nechají vaši pleť jasnější než nově vyleštěné auto. Mezi bobuloviny řadíme například maliny, borůvky, brusinky, jahody, ostružiny, angrešt či rybíz.
Omega-3 mastné kyseliny: Když sníte rybu, pochvalte se, dáváte tak svému tělu velmi důležité omega-3. Ty pomáhají sniživat záněty a zlepšit zdraví srdce. Takže, na čem je vaše srdce založeno? Možná na lososu 😊! Omega-3 kyseliny jsou jako tajný agent ve vaší stravě, který pracuje na zpomalení stárnutí. Jsou známé tím, že mají pozitivní vliv na celkové zdraví a jsou klíčové pro zdraví srdce a mozku. Ale co konkrétně dělají pro vaši pleť?

Protizánětlivé účinky: Omega-3 pomáhají snižovat záněty v těle, což může vést k mladší pleti a lepšímu zdraví. Méně zánětů znamená méně problémů s pletí, jako jsou akné a začervenání.
Podpora zdravé pleti: Tyto kyseliny pomáhají udržovat pleť hydratovanou a elastickou. Omega-3 mohou přispět k lepší produkci přírodního oleje v pleti, což ji udržuje vláčnou a zdravou.
Prevence předčasného stárnutí kůže: Studie ukazují, že omega-3 mohou pomoci chránit pleť před UV zářením, což snižuje riziko vzniku vrásek a jemných linek.

https://www.peptidykrasa.cz/revicoll-max-omega-plus-k2mk7/

https://www.peptidykrasa.cz/enzyme-complex/

Vitamíny: Vitamíny hrají klíčovou roli v udržování zdravé pleti a v boji proti známkám stárnutí. Zde je přehled vitamínů, které jsou pro pleť obzvlášť důležité, a potravin, kde je najdete. Dále přidávám odkazy na doplňky stravy, které zmíněné vitamíny obsahují v přírodní podobě, žádná syntetická výroba!!!

Vitamín A podporuje zdraví pleti tím, že zlepšuje její regeneraci a elasticitu. Pomáhá tak v boji proti jemným vráskám a suchosti pleti.

– rybí olej, tresčí játra, hovězí játra, mléko, sýr, jogurt, mrkev, sladké brambory, mango, dýně, špenát

https://www.peptidykrasa.cz/revicoll-max-omega-plus-k2mk7/

Vitamín C je silný antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu, zpevňuje pleť a pomáhá bojovat proti poškození pleti sluncem a znečištěním.

– pomeranče, grapefruity, citrony, jahody, maliny, černý rybíz, paprika (zejména červená), brokolice, květák, kiwi, ananas

V našem e-shopu nabízíme Nutrivi vitamín C, který vám pomůže doplnit potřebnou dávku tohoto důležitého antioxidantu.

Vitamín E je dalším silným antioxidantem, který pomáhá chránit pleť před poškozením volnými radikály a podporuje její regeneraci.

- mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy, slunečnicový olej, olivový olej, špenát, kapusta, avokádo

Vitamín D pomáhá udržovat zdraví pleti tím, že reguluje růst a diferenciaci kožních buněk. Také podporuje imunitní funkci pleti.

-losos, makrela, sardinky, rybí olej, tresčí játra, vaječné žloutky, některé rostlinné nápoje

Vitamín K pomáhá snižovat výskyt modřin a zpevňuje pleť. Je také důležitý pro hojení ran.

- kapusta, špenát, brokolice, petržel, koriandr, fermentované potraviny (kysané zelí, kefír)

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) podporuje hydrataci pleti a její regeneraci a pomáhá při léčbě akné a zánětlivých stavů pleti.

- kuřecí, hovězí maso, hnědá rýže, ovesné vločky, čočka, fazole, avokádo

Zařazením těchto vitamínů do stravy můžete velmi podpořit zdraví pleti a zpomalit její stárnutí. Snažte se o pestrou a vyváženou stravu, která pokryje vaše nutriční potřeby. Dále jsou na řadě minerály!

Minerály: Pro zdravou pleť a zpomalování stárnutí jsou důležité různé minerály, které přispívají k udržení pleti v optimálním stavu a podpoře její elasticity, vzhledu, ale také v boji proti zánětům. Zde je seznam některých klíčových minerálů:

ZINEK pomáhá v regeneraci pleti, zpevňuje pleť a má protizánětlivé vlastnosti, což může pomoci při akné a jiných kožních problémech. Zinek také podporuje syntézu kolagenu, což je důležité pro pevnost pleti.

Kde ho najdete: hovězí, jehněčí, vepřové maso, ústřice, krabi, krevety, dýňová semínka, kešu ořechy, slunečnicová semínka, hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky, čočka, cizrna, fazole

SELEN je silný antioxidant, který pomáhá chránit pleť před poškozením způsobeným volnými radikály. Může také pomoci zlepšit elasticitu pleti a snížit jemné vrásky.

Kde ho najdete: tuňák, halibut, krevety, brazilské ořechy (vysoký obsah selenu), hovězí, kuřecí maso, hnědá rýže, celozrnné pečivo, vejce

HOŘČÍK pomáhá udržovat zdravou hydrataci pleti a může přispět k její celkové zdraví. Hořčík také pomáhá v regulaci zánětlivých procesů v těle.

Kde ho najdete: mandle, chia semínka, slunečnicová semínka, špenát, mangold, hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, čočka, fazole

VÁPNÍK je důležitý pro udržení zdravé struktury pleti a může pomoci s regulací pH pleti. Nedostatek vápníku může vést k suché a jemné pleti.

Kde ho najdete: mléko, jogurt, sýr, kapusta, brokolice, zelí, mandlové či sojové mléko, sardinky, losos (konzervovaný)

MĚĎ podporuje tvorbu kolagenu a elastinu, které jsou klíčové pro pevnost a elasticitu pleti. Měď také pomáhá při pigmentaci pleti, což může ovlivnit její vzhled a tón.

Kde ji najdete: krevety, krabi, kešu ořechy, slunečnicová semínka, ovesné vločky, celozrnný chléb, játra (zejména hovězí a vepřové)

ŽELEZO pomáhá zlepšit prokrvení pleti, což může přispět k jejímu zdravému vzhledu. Nedostatek železa může vést k bledé a unavené pleti.

Kde ho najdete: hovězí, kuřecí, vepřové, ústřice, mušle, čočka, fazole, ovesné vločky, hnědá rýže a například špenát, kapusta

JÓD je důležitý pro zdraví štítné žlázy, která ovlivňuje zdraví pleti. Jód také pomáhá při regulaci vlhkosti pleti.

Kde ho najdete: rybí filé, mořské řasy (např. nori), mořská sůl, mléko, jogurt, vejce jsou dobrým zdrojem jódu

https://www.peptidykrasa.cz/duo-revicoll-max-omega-plus-k2mk7-collagen-booster/

Pokud se chcete získat tyto minerály z přirozené stravy, zahrňte do svého jídelníčku potraviny jako ořechy, semena, celozrnné produkty, zelená listová zelenina, ryby, maso a mléčné výrobky. V případě, že máte pocit, že vám může něco chybět, je vždy dobré se poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby vám pomohli přizpůsobit suplementaci vašim potřebám.

2. Doplňky Stravy: Rybí kolagen a jeho peptidy jako vaši noví nejlepší přátelé

Teď přichází na řadu opravdový šampion ve zpomalování stárnutí – rybí kolagen a jeho peptidy. Kolagen je bílkovina, která se nachází v kůži, vlasech a nehtech, a je jako lepidlo, které udržuje naše tělo pohromadě. Jak stárneme, naše tělo vyrábí kolagen pomaleji, což vede k jemným vráskám a ztrátě elasticity pleti a také ke zhoršení pohyblivosti kloubů.

Tipy pro kolagen a peptidy:

Rybí (mořský) kolagen: Tento typ kolagenu je lehce vstřebatelný a má velký vliv na vaši pleť a svou sílou pečuje o naše klouby a šlachy. Doporučuje se zařazení do denní rutiny jako prevence. Pokud je to pro vás nové, nezapomeňte, že „Rybí kolagen je jako superhrdina ve světě krásné a zdravé pleti, pomáhá udržet vaši pleť mladistvou a zdravou.“

https://www.peptidykrasa.cz/physio-sport-peptide-complex/

https://www.peptidykrasa.cz/collagen-booster/

Kolagenové peptidy: Tyto peptidy jsou malé kousky kolagenu, které vaše tělo může snadno absorbovat a využít tak jeho potenciál. Užívání peptidů může pomoci zvýšit hladinu kolagenu ve vaší pleti a zlepšit její pružnost. Mají schopnost pronikat do hlubokých vrstev kůže a předávat signály k regeneraci a tvorbě.

https://www.peptidykrasa.cz/physio-sport-peptide-complex/

https://www.peptidykrasa.cz/collagen-booster/

3. Skincare Rutina: Nejen na vnější krásu

Péče o pleť není jen o krásné krémové vrstvě, kterou si nanášíte před spaním či správném stravování. Je to věda, a pokud se do ní ponoříte, můžete zpomalit viditelné známky stárnutí.

Tipy pro skincare rutinu:

Ochrana proti slunci: Používání opalovacího krému je jako vnější obranný štít, který chrání vaši pleť před škodlivými UV paprsky. Slunce je skvělý společník, ale v malých dávkách. Pleť a dekolt chraňte v jakémkoliv období, tedy po celý rok. Zabráníte tak poškození, které se mnohdy už nedá napravit.
Hluboká hydratace: Kůže potřebuje vodu jako ryba kyslík. Hydratační séra jako základní vyživující péče a vysoce hydratační krémy, které obsahují hydratační látky, pomohou udržet pleť vláčnou a svěží. Koneckonců, kůže je jako houba – čím více vody, tím lépe.
Masáž obličeje a dekoltu: Masáž obličeje je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, zlepšit prokrvení pleti a dodat jí zdravý vzhled a krásně ji vypnout. Nezapomeňte masírovat jemně a používat dostatek oleje nebo krému nebo oboje najednou, aby nedošlo k podráždění pleti. Masáž provádějte pravidelně, ideálně 2-3krát týdně, pro nejlepší výsledky. Já se snažím každý večer a je to fakt vidět! Pokud máte citlivou pleť nebo nějaké kožní problémy, doporučuji konzultaci s dermatologem před začátkem masáže. Pleťové oleje určené na ošetření pleti jsou skvělou doplňkovou péčí. Já na ně nedám dopustit.
Používání květinových vod je také skvělým doplňkem. Pleti dodávají hydrataci, pevnost, dočišťují a hýčkají svými esencemi.
Pravidelná výživa pleti: Alespoň jednou týdně si dopřejte pleťovou masku a peeling, já mám v oblibě enzymatický peeling, jelikož abrazivní vůbec nemohu, mám žilky na tvářích.

4. Cvičení: Nepodceňujte sílu pohybu

Cvičení je jako vaše osobní vědecká laboratoř na udržování mládí. Nejen že posiluje svaly, ale také zlepšuje prokrvení pleti a pomáhá udržovat vaše tělo v kondici. Studie ukazují, že pravidelný pohyb může zpomalit proces stárnutí buněk. Takže, co říkáte na to, že přidáte pár kliků a dřepů do vaší rutiny? Třeba při každém zvednutí se ze židle udělejte 10 dřepů, nebo než si opět sednete. A můžete střídat třeba s kliky. A mimo jiné, aktivní, pravidelný pohyb je obrovskou psychohygienou!!

Tipy pro cvičení:

Kardio: Běh, plavání, tanec, cyklistika – cokoli, co rozproudí krev a zvýší vaši tepovou frekvenci. Jako bonus, zlepšíte svou náladu díky endorfinům, které vám dodají pocit štěstí. A co je lepší než mít opakované pocity štěstí a mládí?
Silový trénink: Nejen že buduje svaly, ale také zvyšuje hustotu kostí. Posilování můžete zaměřit na slabší části těla nebo rovnoměrně. Také jistě není od věci dát si hodinku dvě trenérem, který vám pomůže v dobrém provádění cviků.

Závěrem

Stárnutí je jako neodbytný společník na dlouhé cestě. Ale s trochou vědy, chytrými produkty, pravidelným cvičením a správnou výživou můžete zpomalit jeho kroky a cítit se mladší déle.

A nezapomeňte, že humor, lehkost bytí, smích, pozitivní myšlení a také budování osobní spokojenosti jsou také skvělé zpomalovače stárnutí – protože nic nevypadá lépe než spokojená tvář s úsměvem a jiskra v oku milé dámy 😊!

Takže, pokud se budete řídit těmito radami, můžete s klidem říct: „Stárnu s úsměvem!“